ひさしぶりに少しコロナ
※内容はあくまでも個人の主観です。
全国的にコロナの感染者数が増加し
各都道府県でも対応が求められている状況となっています。
今年の初めからコロナの蔓延について色々と書いてきましたが
正直、いろいろな意味でうんざりしています。
個人的に思うことも多々ありますが
平和な世には「常識」とか言われ理不尽なことも黙認していましたが
こういった有事には全くその「常識」と思っていた部分が
人によってこれほどに違うんだと痛感しています。
ちょっと興味深い？というか意味深だなーと思う報道
このタイミングでこの記事なんだ・・・
と思ったのでご紹介します。
ネット上での記事についての感想は様々ですが
とても有名な「ＢＢＱ川流れ事件」に通じるものもあり
現在の世の中を象徴するなーと思いました。
詳細な個人的な感想は以下別ブログで。
※超個人的な内容ですのであらかじめご了承下さい。
杉本
オートミールの食べ方
※内容はあくまでも個人の主観です。
１５日より筋トレなどの運動を再開して筋肉痛が出ています。
少しだけ直接のご質問があったので書かせて頂きます。
毎日の主食として取り入れた「オートミール」ですが
一般的には「不味い」などの不満が多くきこえます。
個人的に「オートミール」をはじめて感じているのは
十分にお米に変わる主食になる
ということで、
食べ方としての工夫を少しご紹介します。
基本的に私は「オートミール粥」にしています。
水加減などはお好みで調整して頂ければと思いますので
色々調べてもたくさん情報は出てきますので
自分に合った食べ方を探してください。
一ヶ月以上をこのお粥で過ごしていますが
全く不満も不足も感じていません。
むしろ何故今までこっちにしなかったのか
そういった思いが強い状況です。
オートミールのお粥の食べ方ですが、
基本的にはお米のおかゆと同じ感覚なんですが
これについては白粥の状態では少しお米と味が違うので
この時点で不味いと思う人が多いのかと思います。
私はこのお粥に対してお茶漬けのモトを入れ
おかずはお漬物か梅干しで
場合によっては通常のおかずも食べます。
これだけです。
おだしで薄めに炊いても美味しく食べれますが
この場合はおだしを少し濃い目にするのがコツです。
まわりにいるガチアスリートの方などのアドバイスでも
お米さえ食べなければおかずは好きなもので大丈夫、
わざわざオートミールも必要ないよー
と教えて頂いています。
私がオートミールを選択した理由としては
制限を全く気にしない食事の場合に
私はおかずにはほとんど興味がなく、とにかくお米が食べたい
という点への解決方法です。
オートミールを食べてみて
お米とそのままの感覚と言うにはやはり少し違うので
味付けやお漬物を選択する事で限りなくお米のお粥に近づける
という目的で今に至っています。
お米を炊く手間を考えても
おなべで数分でお粥が炊けるオートミールは手軽ですので
苦にならない方には本当にお勧めです。
一日の厳密な摂取内容としては
オートミール１５０ｇ(１日)
おかず少々(サラダや日によって揚げ物など)
（プロテインはコーヒーで溶いて飲んでます）
さんざしエキス２０ｇ～３０ｇ程度を水で薄めたもの。
あとはおやつのチョコレートを少しですが
これは食べたり食べなかったりなので日によって違います。
事務所のパソコン作業中コーヒーを結構飲みます（笑）
内容としては今のところこんな感じです。
なるようでしたら参考にして下さい。
引き続き、直接でも構いませんのでご質問あればどうぞー
杉本
体調管理
※内容はあくまでも個人の主観です。
はい！
今回は超個人的なお話となります。
ただ、内容としては参考にして頂ける部分もあるかと思い
こちらのブログに書く事にしました。
まず、
私個人ですがコロナの様々な影響？によって
３月、４月、５月と現場での仕事が激減しながらも
生活のサイクルはそのままで続行していた為
７月、８月の時点で体重が８７キロになっていました…
ちなみに身長は１７３センチですのでこの重さはなかなかです(笑)
家庭用のタニタの体重計での計測ですが
体脂肪率がその時点で２３％になっていて
ちょっと心配ながらも外見的な部分や服などに影響も少なかったので
それほど深刻には捉えていませんでした。
１０月の百貨店での販売会を行った時点では
変わらず８６キロ前後を行き来していて
多少の筋トレを行っていたのですが
やたらと身体が重いことが気になりはじめました。
そこで、
本来お米が大好きで多いときには１食で３合ほど食べるのをやめ
本格的に体の管理をやることにしました。
１０月１５日から、
お米を一切やめて１日１食、約１５０ｇのオートミールだけにし
もしも昼間に食べるなら和そば、サラダチキンのみを不規則に
１１月１６日現在まで継続、筋トレはせずに１日約４キロのウォーキングのみ
これを続けた結果、
現在の体重は７６キロ。約１０キロの減量に成功しました。
タニタの家庭用体重計計測では体脂肪は現在１８％です。
小腹が空いたときや口寂しいときなどは
チョコレート類、アイス類は食べています。
基本的に付き合い以外では一切お酒も飲みません。
で、
一応、昨日１５日より本格的にトレーニングを始めます。
食事はそのままですが、朝にプロテインを摂取し
基本的には格闘技時代の基礎練習に加えて
シャドー、ヒート、懸垂、ダンベル、腹筋ローラーを継続予定です。
目標は年内一杯をまず継続する事です。
最終的には自己ベストに近づける事を目標にしていますが
年齢的には厳しいのであくまでも理想目標として続けていきたいです。
自己ベストは
体重が７０キロ前後、体脂肪率８％なので
今の年齢でこの体脂肪は管理が大変ですので１０％程度を考えています。
今後の経過については当ブログやツイッターで細々と日記していきますので
ダイエットなどの参考になるようでしたらご質問していただいてもいいので
コメントして頂ければと思います。
あ！大事な事ですが
同時に「さんざし」のエキスも欠かさず摂取しています。
基本管理には非常に実感していますので
その点もなにかご質問あればどうぞ。
自己満足記事ですー
杉本
